Os benefícios da prancha

Os benefícios da prancha. Pratique!

Os exercícios com uso apenas do peso corporal estão fazendo a cabeça de muita gente e ganhando cada vez mais adeptos. Essa modalidade fortalece a musculatura e acelera o gasto calórico de forma simples e prática. A prancha é um desses exercícios que se  realizado diariamente traz inúmeros ganhos em um curto espaço de tempo.

Reserve alguns minutos do seu dia para fazer prancha e veja os benefícios no seu corpo:

A prancha fortalece toda a musculatura corporal, principalmente o abdômen e trabalha toda a coluna vertebral evitando lesões.

Assim, ao praticar diariamente a prancha o seu desempenho melhora consideravelmente e todos os grupos de músculos do seu abdômen são fortalecidos. A prancha trabalha a musculatura abdominal de forma completa dando aquele efeito de abdômen definido que é nosso desejo master, não é?

A prática da prancha reduz o risco de lesões nas costas e na coluna: ao fazer a prancha você fortalece a região, sem contudo colocar pressão ou peso sobre ela. O fortalecimento da musculatura abdominal contribui e muito para manter a coluna vertebral livre de dores e lesões.

A prancha acelera o metabolismo e o gasto calórico. Ao fortalecer a musculatura corporal com a prática da prancha você aumenta o gasto calórico e ainda ativa o metabolismo.

Melhora a flexibilidade, a postura e o equilíbrio. A prancha é um exercício completo  que por fortalecer o abdômen promove uma melhora sem igual na postura e no equilíbrio corporal. Mas, os benefícios não param por ai, a flexibilidade também é beneficiada com o alongamento dos músculos ao realizar o exercício.

Além disso, pranchar pode ajudar com os problemas emocionais e amenizar os sintomas da depressão e da ansiedade.

Para desfrutar de tudo isso é só incluir a prancha na sua rotina diária por alguns minutinhos e ganhar um “montão”de benefícios.

Dicas para dar um “adeus “ para a celulite!

O verão está chegando e para usar um biquini sem preocupar-se com as desagradáveis celulites, é hora de aumentar os cuidados para eliminar os furinhos e manter a pele lisinha.

Alimentação saudável: Parece lugar comum, mas a alimentação tem tudo a ver com a nossa inimiga número I, a celulite. Abandonar os alimentos industrializados, açúcares, frituras e gorduras em excesso é o primeiro passo para livrar-se dos furinhos de vez. Adote uma alimentação rica em vegetais e frutas frescas e veja os furinhos desparecerem um a um.
Hidratação: A ingestão de líquido é essencial para o organismo eliminar as toxinas, manter a pele hidratada e melhorar o trânsito intestinal. Todos estes fatores juntos colaboram para piorar a aparência da pele, por isso beber bastante água ajuda a amenizar os furinhos. Uma boa dica é beber água com algumas gotas de limão e chá de cavalinha com hamamélis.
Diminua a ingestão de sal: O sal em excesso aumenta a retenção de líquido e o inchaço e consequentemente piora o quadro de celulite. Além de reduzir o consumo de sal, experimente trocar o refinado pelo sal marinho ou sal do himalaia cristal. Sua pele agradece!
Massagem para ativar a circulação: Uma massagem diária de apenas alguns minutos contribui para ativar a circulação na região do bumbum e coxas, geralmente as mais afetadas pela celulite. Movimentos circulares com as mãos ou uma escova de cerdas macias ativam a circulação local e minimizam a aparência dos furinhos.
Atividade física: Exercitar é um grande aliado na guerra contra os furinhos. O exercício físico elimina gordura e tonifica a musculatura e não deixa espaço para a celulite. Aposte nos aeróbicos para perder gordura e nos localizados para tonificar os músculos. A melhora na aparência da celulite será sua motivação para manter o ritmo dos treinos.
lift-or-sOutros tratamentos: O uso de cremes crioterápicos, a base de centelha asiática e cavalinha são coadjuvantes no tratamento contra a celulite e se usados rotineiramente produzem ótimos efeitos na aparência da pele. A drenagem linfática é outro cuidado essencial para reduzir os furinhos e além disso você pode contar com outros tratamentos como endermoterapia, manthus e a radiofrequência, entre outros.
O segredo está em manter hábitos alimentares saudáveis e mexer o corpo sempre!